Descubre cómo bajar 5 kilos en un mes fácilmente

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Cómo bajar 5 kilos en un mes

¿Quieres saber cómo bajar 5 kilos en un mes fácilmente? Entonces, sigue estos prácticos tips

 

¿Te preguntas cómo bajar 5 kilos en un mes? Ya anteriormente, hemos hablado acerca de lo importante que es para cualquier persona cuidar su figura. Hemos comentado no sólo la importancia estética, sino el cuidar nuestro cuerpo por dentro es fundamental para mantenernos saludables, realmente, el tener una figura visiblemente adecuada es consecuencia de nuestros hábitos del día a día.

Dicho esto:

Si te interesa saber cómo bajar 5 kilos en un mes, lo único que queda es que pongas en práctica estos sencillos consejos y los empieces cuánto antes. ¡Qué esperas!

 

Cómo bajar 5 kilos en un mes

 

¿Por qué en un mes?

 

Primeramente, empiezo diciéndote que un mes es un excelente deadline, para conseguir tu objetivo. Un mes es suficiente para observar cambios si estás siendo constante, y además, es más fácil para ti y para cualquier persona cumplir una meta, si se establece un periodo de tiempo. Así que, 30 días son suficientes para bajar 5 kilos.

Así que:

Una vez dicho lo anterior, lo único que queda es empezar con aquellos tips que te van a facilitar y favorecer la pérdida de peso.

 

Tip 1: alimentación

 

Los alimentos son parte fundamental para un buen funcionamiento del cuerpo. Cada alimento contiene nutrientes que son esenciales para ti. En teoría una dieta balanceada y equilibrada tiene que tener los 3 grupos de alimentos para que tu cuerpo adquiera todos los nutrientes.

 

¿Conoces el plato del bien comer?

De acuerdo a la Norma Oficial Mexicana NOM-043 de Servicios Básicos de Salud y Promoción y Educación para la Salud en materia alimentaria, los alimentos se clasifican en tres grupos.

Verduras y frutas

Principalmente estos alimentos nos van a proveer de vitaminas y minerales esenciales para un buen funcionamiento del cuerpo humano. Éstas permiten un adecuado desarrollo, crecimiento y estado de salud

Leguminosas y alimentos de origen animal

Carne, huevo, lácteos, frijoles, etcétera. El principal aporte de estos es la proteína. La proteína es básica para la formación de tejidos y la creación de músculos. Así que si además te encuentras en la búsqueda de aumentar masa muscular, tu alimentación deberá ser rica en proteínas

Cereales y tubérculos

Son fuente principal de carbohidratos complejos, mejor conocidos como “buenos”, nos brindan energía inmediata para poder realizar todas nuestras actividades cotidianas. No obstante, tienen fibra que es ideal para mantener un buen funcionamiento intestinal.

 

Cómo bajar 5 kilos en un mes

Fuente: Pinterest

 

¿Qué alimentos son dañinos y te están haciendo engordar?

Una vez que tengas en claro los grupos de alimentos  y lo que tu cuerpo debe ingerir cotidianamente para estar estable, es momento de decirte qué alimentos son los que están dañando tu cuerpo y porqué para empezar a saber cómo bajar 5 kilos en un mes.

Carbohidratos refinados

¿Sabes para qué sirven los carbohidratos? Antes que nada, es preciso que entiendas que existen tres tipos de carbohidratos:

  • Monosacáridos: glucosa como miel, fructosa como las frutas, galactosa como la leche
  • Polisacáridos: almidón de los cereales, papas y leguminosas
  • Refinados: durante el proceso de fabricación se erradica una parte de la fibra, vitaminas y minerales, un puñado de azúcar para el cuerpo

Así que, la principal función de los carbohidratos es aportarnos energía para poder llevar a cabo nuestras actividades cotidianas. Ya que sus nutrientes se traducen a calorías, sin embargo, debes evitar por completo los carbohidratos refinados como pastelillos, galletas, pan dulce, etcétera.

Alcohol

En el artículo de el alcohol engorda te mencioné que además de que las bebidas preparadas tienen un montón de carbohidratos refinados al estar mezcladas con refrescos o jugos procesados. Igualmente el alcohol posee un singular elemento llamado acetato.

¿Qué pasa con el acetato?

Desgraciadamente, el acetato es un elemento el cual al encontrarse en contacto con nuestro cuerpo, se usa directamente como energía primaria. Es decir, los carbohidratos y lípidos que hayas ingerido para suministrarse como energía, van a ser remplazados por el acetato y estos automáticamente se van a acumular en zonas que definitivamente no nos gustan.

Grasas saturadas y trans

Por otro lado podemos encontrar las famosas grasas saturadas. Al igual que los carbohidratos existen 3 tipos de grasas:

  • Grasas insaturadas: mejor conocidas como buenas, estas son grasas que podemos encontrar en alimentos de origen vegetal; por ejemplo, el aguacate, el aceite de oliva y el aceite de girasol
  • Grasas saturadas: contrariamente las grasas saturadas las podemos encontrar fácilmente en alimentos de origen animal, por ejemplo; carnes de cerdo, carne de res, etcétcera
  • Grasas trans: las grasas trans se encuentran en alimentos como mantequilla, que pasan por un proceso en el cual se alarga su tiempo de vida

En concreto, te recomiendo limitar el consumo de grasas saturadas y de grasas trans.

 

Entonces, sustituye para empezar a alcanzar tu peso ideal

La clave está en 4 pasos:

  1. Limita el consumo de alimentos malos para el cuerpo, como los que anteriormente mencionamos
  2. Encuentra una ración adecuada, no abuses con las porciones
  3. Provee a tu cuerpo de todos los nutrientes que necesita
  4. Ingiere 5 comidas al día: desayuno, refrigerio, comida, un snack y la cena

 

Cómo bajar 5 kilos en un mes

Fuente: Mind body green

 

Tip 2: activa tu cuerpo

 

Si lo que buscas es determinar cómo bajar 5 kilos en un mes, tienes que empezar a activar tu cuerpo. Un reto de 1 mes en el cual empezaremos con un circuito cardiovascular.

Alternativa 1: cardio 20 minutos saltando la cuerda

Lo único que necesitas es un espacio amplio donde puedas movilizarte, ropa adecuada, un calzado deportivo cómodo y además una cuerda. Si gustas un tapete.

  1. Empieza saltando 1 minuto
  2. Luego continua y haz 15 sentadillas
  3. Nuevamente salta la cuerda por 1 minuto
  4. Lleva a cabo 15 lagartijas
  5. Una vez más salta durante 1 minuto
  6. Lleva a cabo 15 estocadas
  7. Otra vez, vas a saltar la cuerda durante 1 minuto, no olvides mantenerte hidratado
  8. Vas a hacer 15 tricep dips, que es básicamente, tomar una silla colocarte de espaldas a ella y colocar tus manos en la orilla para trabajar los triceps
  9. Ya sabes qué toca ¡Sigue saltando la cuerda por 1 minuto!
  10. Lleva a cabo el ejercicio plank AQUÍ puedes checar más ejercicios para tonificar el abdomen
  11. Vuelve a saltar por 1 minuto
  12. Haz ahora 15 crunches
  13. De nuevo salta por 1 minuto
  14. Descansa por 2 minutos y repite hasta cumplir los 20 minutos

 

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Alternativa 2: cardio por un mes

¡Empieza con este cardio el día! Por fin descubre cómo bajar 5 kilos en un mes

Semana 1
  • Día 1: 15 crunches, 6 sentadillas, 10 segundos trotando
  • Día 2: 20 crunches, 8 sentadillas, 15 segundos trotando
  • Día 3: 25 crunches, 10 sentadillas, 20 segundos trotando
  • Día 4: 30 crunches, 12 sentadillas, 25 segundos trotando
  • Día 5: 35 crunches, 14 sentadillas, 30 segundos trotando
  • Día 6: 40 crunches, 16 sentadillas, 35 segundos trotando
  • Día 7: 45 crunches, 18 sentadillas, 40 segundos trotando
Semana 2
  • Día 8: 50 crunches, 20 sentadillas, 45 segundos trotando
  • Día 9: 55 crunches, 22 sentadillas, 50 segundos trotando
  • Día 10: 60 crunches, 24 sentadillas, 55 segundos trotando
  • Día 11: 65 crunches, 26 sentadillas, 60 segundos trotando
  • Día 12: 70 crunches, 28 sentadillas, 65 segundos trotando
  • Día 13: 75 crunches, 30 sentadillas, 70 segundos trotando
  • Día 14:80 crunches, 32 sentadillas, 75 segundos trotando
Semana 3:
  • Día 15: 85 crunches, 34 sentadillas, 80 segundos trotando
  • Día 16: 90 crunches, 36 sentadillas, 85 segundos trotando
  • Día 17: 95 crunches, 38 sentadillas, 90 segundos trotando
  • Día 18: 100 crunches, 40 sentadillas, 95 segundos trotando
  • Día 19: 105 crunches, 42 sentadillas, 100 segundos trotando
  • Día 20: 110 crunches, 44 sentadillas, 105 segundos trotando
  • Día 21: 115 crunches, 46 sentadillas, 110 segundos trotando
Semana 4:
  • Día 22: 120 crunches, 48 sentadillas, 115 segundos trotando
  • Día 23: 125 crunches, 50 sentadillas, 120 segundos trotando
  • Día 24: 130 crunches, 52 sentadillas, 125 segundos trotando
  • Día 25: 135 crunches, 54 sentadillas, 130 segundos trotando
  • Día 26: 140 crunches, 56 sentadillas, 135 segundos trotando
  • Día 27: 145 crunches, 58 sentadillas, 140 segundos trotando
  • Día 28: 150 crunches, 60 sentadillas, 145 segundos trotando

 

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Tip 3: el plan termogénico de Infussion Fit

 

Actualmente existen diversos productos que te prometen bajar muchos kilos en determinado tiempo, pero son famosos también por el ya mencionado efecto rebote. Es por esa razón que si buscas saber cómo bajar 5 kilos en un mes, te recomiendo probar esta alternativa 100% natural.

 

¿Cómo funciona?

Se integra de 3 etapas de infusiones termogénicas con diferentes concentraciones, que se beben durante la mañana y durante la noche.

  • Detox: Aquí empieza a desintoxicarse tu cuerpo eliminando todo lo que no necesitas por medio de la eliminación de toxinas, tiene una duración de 1 semana
  • Termogen: En esta etapa se activa el proceso termogénico donde empezará a quemarse la grasa anormal de tu cuerpo, dura dos semanas
  • New Me: Sólo queda que conserves esa figura con la última etapa que dura 1 semana

 

Un plan alimenticio

Al adquirir el plan termogénico, se te provee un plan alimenticio apto para todos, donde el objetivo no es establecerte dietas rigurosas y tediosas; contrariamente, son propuestas de alimentación naturales y saludables para aprender a comer, fácil y delicioso.

 

El programa de ejercicios

Igualmente, una serie de videos con rutinas se incluye. Rutinas que puedes elaborar desde la comodidad de tu hogar, una serie de ejercicios funcionales que te ayudarán a tonificar tu cuerpo. AQUÍ puedes adquirir más información acerca del plan.

 

Cómo bajar 5 kilos en un mes Conclusión

 

Ya no hay pretextos para saber cómo bajar 5 kilos en un mes. En Infussion Fit nos complace ponerte a la mano todas las herramientas necesarias para alcanzar tus objetivos. Siempre tomando en cuenta que lo primordial es mantenerte saludable, y con alternativas 1o0% naturales.

Así que:

Lo único que queda es que pongas en práctica estos tips y te animes a empezar lo antes posible para comenzar a ver resultados de inmediato. Comparte estos consejos con tus familiares, pareja, amigos y conocidos. Dile a tu persona de apoyo que hagan junto este plan para bajar de peso en un mes y haznos saber cuántos kilos bajaste.

Nos interesa tu opinión:

  • ¿Te fue útil la información brindada en este artículo?
  • ¿Conoces algún otro consejo que pueda ser útil?

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