Cómo dormir mejor: Los 9 mejores consejos

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Cómo dormir mejor

¿Durante la noche te pasa que tienes insomnio o tardas mucho tiempo en conciliar el sueño? ¡Hoy te decimos maneras fáciles para saber cómo dormir mejor!

 

Si eres de las personas que se la pueden pasar horas en su celular antes de dormir; lo bloquean, lo prenden, lo vuelven a bloquear y así sucesivamente, porque no logras conciliar el sueño ¡no te preocupes! Hay maneras muy sencillas para saber cómo dormir mejor, el plus es que son 100% naturales y las puedes aplicar desde esta noche. ¿Listo para dormir como se debe?

 

El sueño

 

¿Cómo dormir mejor? Un tema abarcado por muchos investigadores y científicos; siempre ha sido abordado desde distintas perspectivas; sin embargo, hoy queremos que conozcas la importancia del sueño y cómo afecta en tu vida cotidiana el no dormir adecuadamente. Para muchos suena sencillo dormir pocas horas o desvelarse, pero la realidad es que existen consecuencias de estos malos hábitos.

¡Duerme de 7 a 9 horas!

El sueño es un estado en el cual permitimos que nuestro cuerpo repose de todas las actividades que realizamos durante el día. The National Sleep Foundation afirma que en promedio una persona adulta debe de dormir de 7 a 9 horas al día, claro que esto también depende del estilo de vida de cada uno de nosotros. Un deportista de alto rendimiento seguro que requiere de más horas.

El sueño puede dividirse en 4 fases:

  1. Sueño ligero
  2. Somnolencia
  3. Sueño profundo
  4. Sueño MOR (donde se presentan los sueños más vívidos)

Durante estas 4 etapas nuestro cuerpo cumple funciones vitales. El ser humano prácticamente no puede vivir sin dormir, ya que aquí se repara el cuerpo de todo lo realizado. A pesar de que ciertas personas disfruten desvelarse, hay otras que no tienen opción y padecen de insomnio.

Algunas causas comunes del insomnio son:

    • Depresión y ansiedad
    • El abuso de la tecnología antes de dormir
    • Estrés
    • Consumir bebidas con cafeína previo a la hora de sueño

 

Cómo dormir mejor

Fuente: Sección Amarilla

 

Importancia de dormir apropiadamente

 

Buena memoria

Durante el sueño permites que tu cuerpo consolide los procesos de memoria. Pero ojo, esto no significa que una persona va a conseguir tener una memoria fotográfica si duerme más tiempo, sin embargo, sí te verás afectado si no reposas adecuadamente y seguramente te volverás olvidadizo. ¡Qué esperas para saber cómo dormir mejor!

Energía durante el día

Como antes mencionamos, dormir te permitirá seguir llevando a cabo tus actividades cotidianas. Principalmente si tu estilo de vida suele ser muy activo, necesitas descansar. De lo contrario puede haber una mayor tendencia a que padezcas de ansiedad y estrés.

 

Cómo dormir mejor

 

¡Una persona más productiva!

Dormir no sólo influye en los procesos de memoria que lleva a cabo nuestro cerebro. De igual forma, se relaciona directamente con todo el sistema nervioso y sus funciones. Por ejemplo, la concentración y productividad. Si quieres dar un mejor rendimiento en el trabajo continúa leyendo, sólo así podrás canalizar tu atención a lo que deseas.

Fortaleces tu corazón y mejoras tu calidad de vida

De acuerdo a investigaciones publicadas por US National Library of Medicine National Institutes Of Health, hay una relación entre el período de sueño de una persona y el estado de salud del corazón. Una persona que duerme menor tiempo, tiene mayor riesgo de desarrollar alguna enfermedad cardíaca.

Riesgo de ser una persona depresiva

La depresión es un tema que permanece en crecimiento, y es una condición que puede verse influenciada por distintos factores. Entre ellos, el no dormir óptimamente. A continuación te presentaremos formas fáciles para resolver tu insomnio.

 

9 formas para lograr conciliar el sueño

 

Si te preguntas cómo dormir mejor, ¡qué esperas para intentar esta noche lo siguiente!

#1
Leer un libro

Leer tiene múltiples beneficios para tu salud. Si no tienes este hábito ¡es buen momento para iniciarlo! Distrae y despeja tu mente de todo lo ocurrido con una buena lectura. Despertarás tu imaginación y poco a poco sentirás como tus ojos se irán cerrando. De hecho, muchas personas afirman que no gozan de leer porque les da sueño; así que aprovechando esto, ¿por qué no intentas este consejo para saber cómo dormir mejor?

#2
Tomar un baño

Un baño con agua caliente para relajar tus músculos. ¿A quién no se le antoja dormir limpio y calientito antes de descansar? Es una manera muy fácil de lograr conciliar el sueño en esos días que te cuesta trabajo, pero recuerda secar tu cabello ¡si no quieres enfermarte! Si realmente hay días en los que gozas de más tiempo y posees ganas de consentirte, te aconsejamos que si tienes una tina o un jacuzzi eches sales minerales para reducir la tensión.

#3
Hacer ejercicio

Ya en otras ocasiones te hemos mencionado que el ejercicio es excelente para mantenerte activo durante el día pero igualmente es eficaz para dormir mejor por la noche.

La clave está en:

no llevar a cabo una actividad física muy pegada a tu hora de dormir porque entonces tendrá el efecto contrario. Una manera más para saber cómo dormir mejor. Si no tienes tiempo de ir al gym, AQUÍ puedes encontrar maneras sencillas para hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar.

 

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#4
Ambientar tu espacio

Aunque no lo creas este puede volverse un factor importante para que puedas descansar. Cubre tu ventana con unas cortinas que logren oscurecer todo el cuarto, cierra todas las puertas y consigue una almohada cómoda. Muchos disfrutan de colocar una almohada entre sus piernas. El chiste es que te des cuenta cuáles son los factores en tu entorno que pueden influir en que no duermas correctamente. Si te molestan los ruidos puedes intentar con unas orejeras… ¡Ponte creativo!

#5
Escuchar música

Así como hay personas que no pueden dormir con música hay otras que sólo así logran conciliar el sueño. Si te das cuenta, la música le proporciona un ambiente a lo que realizas; cuando haces ejercicio tienes un mejor rendimiento físico, no puede existir una fiesta si no hay música y un roadtrip siempre es mejor cuando pones tus canciones preferidas para cantar a todo pulmón.

De igual manera:

Si te tomas un tiempo para hacer una playlist con música relajada y la pones en tu estéreo con un tono bajo y cierras los ojos, poco a poco tu mente experimentará cada sonido que forma parte de la canción que esté sonando, para luego guiarte al estado final del día.

#6
Apartarse de la tecnología

La luz de tu celular o de cualquier otro dispositivo electrónico hace que te permanezcas activo durante más tiempo por la noche. En ocasiones hasta verás que presenciarás dolores de cabeza, y es que tu vista se ve afectada. Intenta mejor, apartarte de estos aparatos tiempo antes de irte a dormir. Verás que resultará efectivo, además ya mucho tiempo tienes durante el día para enterarte de lo que está pasando ¿no crees?

#7
Productos naturales

Deja de preguntarte cómo dormir mejor, otra buena y efectiva alternativa es probar productos naturales hechos a partir de hierbas o esencias que te ayudan a descansar durante la noche. Por ejemplo, hay esencias que se usan en la aromaterapia especialmente hechas para esto. AQUÍ podrás encontrar productos que resultan igual de benéficos para tu salud.

#8
Técnicas de respiración

Si te preguntas cómo dormir mejor, he aquí uno de los consejos más eficaces. ¿Conoces la famosa técnica de respiración para dormir 4-7-8? De por sí ya las personas que meditan o han asistido a una clase de yoga, saben que la respiración es fundamental para concentrarse y tener un encuentro con nuestro interior. Sin embargo, el Dr. Weil se rige de fundamentos médicos y ha creado esta maravillosa técnica del 4-7-8, que garantiza dormir en un tiempo que no imaginas.

Funciona de la siguiente forma:

  1. Haz el proceso de inhalación por 4 segundos
  2. Mantén el aire que acabas de inhalar por 7 segundos
  3. Y expulsa todo el aire que inhalaste durante 8 segundos
  4. Repite hasta quedar dormido

Básicamente lo que estás haciendo es modular tu respiración y tu ritmo cardíaco, lo que hará sentirte relajado. Otros afirman que si colocas la punta de tu lengua en la parte superior del paladar, conseguirás mejores resultados. Igualmente usa este procedimiento cuando te encuentres en momentos de estrés y necesites calmarte o distraerte.

#9
Beber un delicioso té o infusión

Hay infusiones y bebidas que por los ingredientes que contienen te ayudan a dormir mejor. Ya en ocasiones te hemos contado del plan termogénico Infussion Fit. Realmente, éste propicia a mejorar tu calidad y estilo de vida porque se ven involucrados…

Tres factores:

Como efectos paralelos lograrás conciliar mejor el sueño ya que uno de los ingredientes activos del té que se consume antes de dormir, es la pasiflora. Una planta conocida por sus atributos relacionados con la relajación. Recuerda que una buena alimentación, ejercicio y dormir son la fórmula necesaria para lograr un estilo de vida ideal.

 

Cómo dormir mejor

Fuente: Sexenio

 

Conclusión

 

Ahora que sabes cómo dormir mejorsólo queda que pongas en el volumen más elevado tu alarma, porque luego de estos consejos ¡de verdad que podrás dormir! Si consideras que tienes problemas severos de insomnio, lo más recomendable es acudir a un médico para ver si esto no es causado por factores mayores. ¡Cuida tu cuerpo!

En los comentarios cuéntanos:

  • ¿Cuál consejo te pareció más efectivo?
  • ¿Conoces alguna otra forma de lograr conciliar el sueño?

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