como manejar la presión arterial

¿Qué es la presión arterial…?

Podríamos definir a la presión arterial como la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Es decir cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Es allí cuando la presión se considera como una presión más alta. A esto se le llama presión sistólica. Por otro lado cuando el corazón está en reposo, entre un latido y otro, la presión sanguínea disminuye. A esto se le conoce con el nombre de presión diastólica.

Ahora bien la hipertensión arterial no suele tener síntomas, por lo que puede puede causar problemas serios tales como derrames cerebralesinsuficiencia cardiaca,infarto e insuficiencia renal. Usted mismo puede controlar la presión arterial mediante hábitos de vida saludables y, de ser necesario, medicamentos.

Recomendaciones y cuidados

1.- Lleva una vida activa

No es necesario que te mates en un GYM o que corras grandes maratones, sin embargo si es altamente recomendable que salgas a caminar, pasees con amigos en un parque o incluso evitar usar el transporte por unas cuantas cuadras. Camina y camina, reactiva tu sistema aeróbico.

Caminar ayuda a prevenir la presión arterial.
Caminar ayuda a prevenir la presión arterial.

 2.- Evita presiones y estrés

No te presiones de más, ya que ambos son causas de hipertensión; se debe procurar una vida tranquila para controlarse mejor y, de ser necesario recurre a estrategias o rutinas de relajación: acostado o sentado.

 3.- Controla el consume de sal

¡Si puedes evitarlo hazlo! En su lugar te recomendamos utilizar otro tipo de condimentos o especias que también le darán un sabor agradable a la comida, por ejemplo utiliza ramilletes de hiervas de olor, te aseguramos que le darán un sabor único y de alta cocina a tu comida.

 4.- Cambia los postres

No es necesario que elimines por completo este placer, hoy existen diversos endulzantes orgánicos que te ayudan a mejorar tanto el sabor como la consistencia en tus alimentos, por ejemplo endulzantes a base de agave, sustituir las mantequillas y los aceites por la mantequilla y aceite de coco.

 5.- Consume muchos líquidos

Tomar muchos líquidos ayuda a regular la presión arterial.
Tomar muchos líquidos ayuda a regular la presión arterial.

Combina tu agua de uso con chía o clorofila, son muy buenos compañeros para darle un sabor agradable a tu agua, además te ayudará a mejorar significativamente tu presión arterial y regular el colesterol.

Te recomendamos consumir muchas hojas verdes, es decir: lechuga, acelga, apio, espinaca, etc.

Alimentación para reducir la hipertensión:

 

Evita los siguientes alimentos:

Alimentos preparados y enlatados / embutidos

Galletitas saladas

Carne y pescado picantes, salados y ahumados

Sustituye la sal por hiervas aromatizantes

Cocina las papas con su piel, no hervidas con sal
Añade únicamente un poco de sal al agua para hervir la pasta, el arroz y las papas
Sala únicamente la carne cuando se haya dorado (carne asada) o cuando está asada
Cocina al vapor o en papel de aluminio y a la parrilla ayuda a preservar el sabor propio del alimento

Consume:

Productos integrales

Patatas

Verduras como espinacas, brócoli, canónigos, champiñones

Nueces, frutos secos, plátanos

Pescado

Cereales (avena, trigo)

Verduras (coles de Bruselas, zanahorias, hinojo, coliflor, etc.)

Legumbres (lentejas, guisantes, judías)

Frutas (manzanas, naranjas, plátanos, kiwis, etc.)

Frutos secos (avellanas y cacahuetes, pistachos, etc.)

 

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Comments


Gracias por sus concejos. Que tan cierto es que la leche de alpiste ayuda?

Jose Rguez

Claro Jose, es excelente preventivo y auxiliar en el tratamiento de problemas cardiovasculares como hipertensión, triglicéridos y colesterol elevado.

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