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Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita los obtenemos de los alimentos. Para poder aprovecharlos todos es necesario seguir algunos consejos, uno de ellos es masticar lento, de esta manera nuestro cuerpo digiere y aprovecha todos los nutrientes que ingerimos.

No comer hasta quedar completamente llenos, así la digestión será más rápida y evitamos que los alimentos se fermenten en nuestro estomago.

Comer sano implica comer todo tipo de alimentos durante el día para obtener todos los nutrientes necesarios.

Desayuna como una reina, almuerza como una princesa y cena como un mendigo. La comida más importante del día es el desayuno, de acuerdo con médicos expertos la primera comida debe proporcionarnos el 25% de las necesidades nutricionales diarias, el desayuno siempre debe ser completo y saludable, evitar el exceso de azúcar y grasas a la hora del desayuno es lo mejor. Las frutas a la hora del desayuno son ideales, nos abren el apetito y ayudan al tránsito intestinal ya que contienen fibra (cuando esta entera).

¿Qué son los productos orgánicos?

Son productos vegetales, animales y sus derivados, que se producen y elaboran con sustancias naturales. Son conocidos por su alto valor nutricional, generalmente tienen una alta concentración de vitaminas, minerales y otros nutrientes. A demás de ser mas nutritivos para el ser humano también ayudan al medio ambiente, al no utilizar insecticidas, plaguicidas, etc. Disminuyen la carga química sobre el ambiente.

Los productos orgánicos también son conocidos como productos ecológicos o biológicos.

Algunos productos orgánicos pueden ser los huevos, la carne, miel, fruta, verduras, chocolate y un sinfín de productos.

Tenemos también el aceite de coco orgánico, entre sus beneficios están, el control de los niveles de colesterol, es una gran fuente de energía, ayuda a la buena función de las tiroides, su aporte nutricional mejora el metabolismo, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a nuestro cuerpo a absorber nutrientes como la vitamina A,D,K,E,B. El aceite de coco también se usa mucho en la parte cosmética, tiene muchos beneficios, previene la inflamación, suaviza la piel, previene arrugas, ayuda a controlar la caspa, entre otras.

 

¿Dieta saludable?

Cuando hablamos de hacer dieta no hablamos de pasar hambre para bajar de peso, aunque la mayoría piensa que si, llevar una dieta saludable no es necesariamente para bajar de peso, aunque tener el peso adecuado es una gran parte de lo que implica estar saludables y sentirnos bien.

Una dieta saludable se basa en comer alimentos variados, comer muchas frutas y verduras, comer raciones moderada, comer regularmente, beber mucha agua y mantenernos activos.

Comer variado, para llevar una dieta saludable nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes y ningún alimento puede proporcionarnos todos los nutrientes necesarios.

Comer frutas y verduras, las frutas y verduras son fuentes ricas en antioxidantes, son ricas en fibra que como ya dije más arriba ayuda al tránsito intestinal y además previene trastornos como la diabetes y la obesidad, son fuentes de vitamina C.

Comer raciones moderadas, para llevar una dieta saludable no es necesario eliminar algún tipo de alimento, solo comerlo en raciones moderadas, recordemos que nada en exceso es bueno, así que no elimine solo reduzca.

Comer regularmente, lo ideal es comer una merienda entre cada comida, no debemos abusar, si no comer porciones pequeñas en cada comida, las meriendas nos ayudan a controlar el hambre, así al momento de la comida no comemos en exceso.

Beber mucha agua, el cuerpo necesita alrededor de 1,5 litros de líquidos al día, y hasta un poco más si se practican deportes o realizan ejercicios. El agua es necesaria para que cada célula de nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua es una herramienta fundamental si buscas perder peso, aumente tu energía, al beber agua regularmente se reduce el riesgo de sufrir un ataque al corazón, la deshidratación puede reducir tu capacidad física, el dolor de cabeza puede ser un síntoma de la deshidratación, el agua reduce la acidez, limpia tu organismo y ayuda a mantener la piel en buen estado.

Mantenernos activos, a mi parecer este es el mas importante, el ejercicio elimina el estrés y la ansiedad, acelera el metabolismo, aumenta la calidad de vida, reduce las probabilidades de tener diabetes, aumenta la capacidad mental, ayuda a mantener el peso, reduce la sensación de fatiga, reduce el nivel de depresión, incrementa el bienestar general. El ejercicio junto con una dieta saludable es la mejor manera de llevar una vida sana.

 

¿Qué es la diabetes?

Cuando una persona es diabética tiene el nivel de azúcar en la sangre muy alto, esto sucede porque el cuerpo no produce insulina o no la utiliza de manera correcta, por lo tanto la azúcar queda en la sangre. La insulina es la hormona encargada de conducir la glucosa a las células para hacer posible la producción de energía a nivel celular. Es por esto que las personas que sufren de diabetes deben inyectarse insulina.

Existen dos tipo de diabetes, la diabetes tipo 1, es cuando el organismo no puede producir la insulina. Y la diabetes tipo 2, es cuando no genera la cantidad de insulina necesaria o no la utiliza correctamente.

Los alimentos para diabéticos son aquellos que aportan la cantidad de energía necesaria para su consumo diario.

Las personas que sufran de diabetes deben consumir alimentos bajos en azúcar, deben reducir el consumo de sal, los lácteos deben ser descremados, se debe reducir el consumo de bebidas alcohólicas, eliminar el consumo de grasas saturadas y comidas fritas.

Entre las comidas para diabéticos encontramos los cítricos como la toronja y la naranja, las bayas como los arándanos y las fresas, las nueces, las semillas de chia, etc.

Los cítricos, los encontramos en las comidas para diabéticos ya que aportan fibra y vitamina C

Las bayas, están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra.

Las semillas de chia, es buena para los diabéticos ya que no tienen gluten y ayudan a controlar el nivel de azúcar en la sangre.

 

¿Cómo mantener la figura?

Mantener la figura es algo que nos importa a todos, para ello lo principal es llevar una buena alimentación y hacer ejercicio. Mantener la figura no es un trabajo fácil, no existen métodos mágicos para bajar de peso, mantener la figura es algo que lleva tiempo y dedicación.

Existen algunos batidos para bajar de peso que nos pueden ayudar a mantener la figura, tenemos los batidos de proteínas que son ideales para tomarlos después de hacer ejercicio, también están los batidos de frutas, que además de ser muy ricos son muy refrescante y alimenticios, y pueden ser consumidos antes y después del ejercicio. Uno de los batidos para bajar de peso más conocidos es el de fresa, la fresa es una fruta muy completa, tiene vitamina C, agua, calcio, agua, fibra, acido fólico.

Existen muchos productos saludables y productos de dieta que nos ayudan a mantener la figura, entre estos productos están las frutas, los endulzantes dietéticos o los naturales como la estevia o la miel de abeja, las semillas de chia, mantequilla de maní, el salmón, etc.

Existen los endulzantes dietéticos que encontramos comúnmente en las tiendas como el azúcar Equal, también están los endulzantes naturales como la miel de abeja que endulza 25 veces más que el azúcar blanca y es completamente natural.

Siempre se recomienda evitar muchos de los productos de “dieta” que encontramos en las tiendas, todos los que digan “Sugar free” “bajo en calorías” ya que en realidad no son nada de lo que nos dicen, por ejemplo, la granola se vende como un producto bajo en grasa y en calorías, cuando en realidad no lo es. Muchas veces son técnicas para vender, muchos productos de dieta no son en realidad de bajas calorías o sugar free. Los mejores productos para una dieta son los alimentos orgánicos, todo es natural y la mayoría sabemos cuales nos sirven para las dietas y cuáles no. Una de las primeras cosas que siempre nos dicen los nutricionistas es no confiar en los productos de dietas que nos venden en los mercados, por algo lo dirán.

 

Recuerda, para llevar uan dieta, y en consecuencia una vida más sana, consume productos naturales, orgánicos y nutritivos. Conoce nuestros productos y empieza con pequeños cambios para generar grandes resultados.

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